文/陶小淳

圖/江啟敏

SH’BAM

想跳就跳

快樂“明星”動起來

帶著拉丁舞的熱烈，南亞舞的嫵媚，西部牛仔的帥氣和校園小清新，這就是SH’BAM，想怎么跳，就怎么跳。

SH’BAM動感，學起來卻并不復雜，它非常適合希望塑形并釋放內心明星感的人群，即使舞蹈并非所長，也能輕易找到控制身體和四肢舞動方向的感覺。舞蹈音樂十分隨意，從流行榜單上的最潮歌曲到古典音樂，都可進行混音，整個訓練過程完全可以看做是一種自娛自樂。

開始時，通過基本的舞蹈動作進行熱身。繼而是35種簡單但極為有趣好玩的舞蹈與各種類型音樂的結合，讓你有足夠的時間掌握動作。

如果你是萊美系列健身的愛好者，也許會問SH’BAM與BODYJAM有何不同。同樣是有氧舞蹈的BODYJAM是疊加型的健身舞方式，如果對于舞蹈動作不是十分敏感的人，跳到后面可能已經忘記前面的動作了。而且對于有點年紀、心肺功能沒有那么強的人來說，也許跳10分鐘已感覺累了。SH’BAM就不一樣，一個動作只跳三分鐘，也可以根據需要隨機縮減延長，動作簡單好學。教練一會兒充當說唱者，鼓動你舞動；一會兒是老師，耐心教你如何去做；一會兒是激勵者，是你堅強的精神后盾……只要你愿意，只需要跟著節奏全身心投入就可以了。只要跳起來，你就是明星。每三個月就會有一套全新的音樂和編排，這樣永遠都有追逐快樂的新鮮感。

教練問答

Q：SH’BAM能達到什么鍛煉目的？

A：提升健康能力，通過間歇性訓練提高心血管健康；燃燒脂肪、塑形，開發自我表達的欲望，提高協調力。

Q：沒有舞蹈功底可以參加嗎？

A：當然。它是自由且不受舞蹈編排套路限制的，完全取決于你自身的喜好，你可以隨便添加融入更多的個人元素和風格。

Q：需要準備什么裝備？

A：帶一瓶水和擦汗毛巾；穿上寬松、舒適的衣服；穿一雙可以令你輕松轉動的鞋子，這樣會更安全，也會令你跳得更棒。

CXWORX

鍛煉肌肉

美麗體形練起來

伴隨著歡快的流行音樂，有動作變化也有輔助器材，CXWORX核心肌群鍛煉，每次只用短短的30分鐘時間，腹部脂肪就可快速燃燒起來，練就強健的身體。

核心肌群是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群，以及與脊椎、骨盆聯結的肌肉。在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。一是腹橫肌，是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好像腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對于預防腰背損傷和提高運動表現力有非常重要的作用。二是骨盆底部肌肉，這些肌肉聯結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊時，可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌，從而起到穩定身體的作用。

練習CXWORX能使核心肌群收緊、結實，激活腹、臀、背、腰、斜肌、筋絡等連接上下半身的肌群，充分鍛煉連接上半身和下半身的肌肉群。簡單說，它會讓你跑得更快，運動更有效，身體更加強健，在塑造漂亮健康的體形時找到完美的自我感覺。

CXWORX訓練包括獨立動作（比如卷腹，腿部伸展）和動作組合（比如靜態平衡）。鍛煉的過程不時會借用到阻力繩或杠鈴片。整堂課完成下來讓人感覺就像是剛跑完一場馬拉松，酣暢、痛快。

示范教練：鄧智斌

教練問答

Q：需要準備什么裝備？

A：舒適的運動服和運動鞋，還有積極的鍛煉態度。

Q：CXWORX要注意什么？

A：CXWORX是低沖擊力、低心肺量的運動，有不同強度的動作可以選擇，但由于每次都在挑戰體能和毅力，每次上課前，可先上其他有氧課或進行心肺訓練。每次上完課后，都應該讓身體有一天的時間休息。

鳴謝芙蓉經典健身會所、LMI萊美國際提供資訊和協助拍攝。