炎夏來臨，但很多喜愛運動的市民沒有“望熱卻步”，依然在烈日下?lián)]汗如雨，但因鍛煉方法不科學而受傷的市民不在少數(shù)。對此，有專家表示，夏季健身有許多需要注意的事項，人們在夏季應該根據(jù)氣候的特點進行體育運動。

夏季健身有講究

隨著我市全民健身事業(yè)的蓬勃開展，很多公園、廣場和居民小區(qū)都設置了公共健身器械。6月10日早晨，記者在環(huán)城公園和一些居民小區(qū)看到，許多市民使用這些健身器械進行鍛煉。但是，由于這些健身器械安裝在露天環(huán)境下，缺乏定期清洗和消毒，特別是在夏季，一些鍛煉者常用出汗的雙手抓握健身器械，有人甚至會在健身之前往手心里吐唾液以增大摩擦力。殊不知，這些習慣都有可能使健身器械變成傳染疾病的媒介。 

市體育局群體科科長張昱告訴記者，這些健身器械每天要與許許多多的人打交道，大量的細菌和微生物都可能通過人體皮膚沾染在健身器械的表面。建議健身者隨身帶幾張濕紙巾，在使用公共健身器械之前，先將健身器械的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦拭手和胳膊，每次健身之后要用肥皂或洗手液洗手。

另外，夏季氣溫炎熱，游泳成為不少市民熱衷的體育運動，但我市曾發(fā)生多起市民“野泳”溺亡的悲劇。“作為一項高危險性體育項目，市民在游泳時要倍加小心。”張昱提醒市民，“自然水域情況復雜，下水游泳危險性極高，溺水事故也大多發(fā)生于野外游泳。從衛(wèi)生角度看，我市河湖水系水質(zhì)也很難達到適合游泳的標準。”

室內(nèi)運動多注意

面對持續(xù)高溫，很多的市民選擇在室內(nèi)健身場所健身。6月8日，記者走訪了市區(qū)多家瑜伽館和健身房。

正在新街口一家健身房鍛煉的市民劉濤對記者說：“夏天容易出汗，健身的效果特別好，而且夏天將身上的贅肉暴露出來更能督促我積極地進行體育鍛煉。”

河南大學公共體育部副教授郭春陽告訴記者，夏季，在室外條件不允許的情況下，可以選擇室內(nèi)運動方式，一樣可以達到很好的健身效果。特別是老年人，由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)功能較差，容易在炎熱的夏季出現(xiàn)中暑狀況，建議他們在室內(nèi)進行體育運動。

同時，郭春陽提醒市民，在室內(nèi)進行體育運動時，一定要做好環(huán)境通風。在密閉的健身房內(nèi)，雖然開著空調(diào)比較涼爽，但身體散發(fā)出來的熱量彌漫在室內(nèi)無法流通，會造成空氣中的細菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，容易誘發(fā)呼吸道疾病。因此，夏季選擇室內(nèi)健身的人，一定要選擇環(huán)境條件好的健身場所。

走出運動誤區(qū)

上周末一個下午，市民王超和朋友打了一會兒籃球，就出現(xiàn)了中暑癥狀。近日，記者走訪我市多家醫(yī)院的急診科發(fā)現(xiàn)，因體育運動引發(fā)中暑的人不在少數(shù)。

“這就提醒廣大市民在運動前要補充足夠的水分。但是不要貪圖涼爽喝冰水，盡量喝溫水，且多次少飲。”郭春陽告訴記者，“尤其是鍛煉結(jié)束后，大量飲水會給血液循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)增加負擔，大量飲水還會使人體出汗更多，鹽分喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。夏季運動后，飲用加適量食鹽的白開水或者電解質(zhì)飲料為宜，有助于恢復體力。”

“很多人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實這是一個認識誤區(qū)。”郭春陽表示，夏天燥熱的天氣大大增加人體的能量消耗，運動會進一步加大能量消耗，所以夏季健身要把握一個度。運動后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

“鍛煉的時間最好在早晨。”郭春陽介紹說，“運動時間不宜過長，每次不要超過一小時。運動先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐漸加大運動量，運動結(jié)束時還做些放松調(diào)整活動，切記不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為此時的皮膚毛細血管處于擴張狀態(tài)，過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，體溫調(diào)節(jié)失控，從而導致疾病的發(fā)生。”