|
口鼻同時呼吸 人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身材對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以敷衍。隨著跑步間隔越來越長，速度越來越快，身材對氧氣的需求會大大增添，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。假如光用鼻子呼吸，還輕易引起呼吸肌疲憊。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增添氧氣的供給，并緩解呼吸肌的緊張感。 在冬天，如何用嘴呼吸還有講求。一般來說，應當讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸進氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的處所跑步時，也可利用這一技能。 調劑呼吸援助加速 跑步要想取得更好的錘煉結果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會認為相比吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應當從調劑呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調劑為三步一吸，三步一呼，通過轉變頻率，把速度提上往。 此外，身材素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化把持，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，錘煉結果更明顯。 加深呼吸緩解疲憊 跑到１０～２０分鐘時，很多人會浮現跑不動的情況，認為胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是浮現了極點。但假如就此停步，就得不到好的錘煉結果。實在，極點的浮現重要是由于人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸體系、運動體系、循環體系的調劑過程。主動調劑呼吸可以援助人靈敏渡過極點，連續堅持運動。浮現極點時，應當減慢速度，加深呼吸，援助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交流，增大交流面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。 運動大約半小時至４０分鐘后，人體可能會浮現第二極點。對于活動員來說，這時需要調劑運動強度和呼吸頻率；對于普通人，建議此時停滯運動，稍作休息。 |
| 聲明:因本網站上的健身器材，跑步機，籃球架，體育用品，塑膠地板，動感單車，舞蹈把桿可能因為顯示器顯示效果不同，如果和實物顏色不符，依實物為主，請大家諒解！具體詳情請咨詢：029-85420958 |
您好，歡迎蒞臨大有健身器材，歡迎咨詢...
|
何先生
|
 觸屏版二維碼 |
