室內(nèi)健身器材系列，教你學會健身車的科學使用

       健身車也稱為動感單車。是室內(nèi)健身器材中的有氧運動器材。健身自行車分為兩類，一種是豎直型，騎這種車時肥在軀干正下方，身體梢前傾。另一種是半躺型的，騎時雙腿在身體前面一點.身體稍后仰，后而有靠背支持.兩種都有很多人喜歡。但半躺型的健身車對背部和腰部支持更多，如果你有腰部傷病這種健身車會更舒服。如圖2-4-3所示.是一款立式健身車。

圖2-4一4為臥式健身車。

    1.健身車使用注意

    (1)調(diào)整座位，在你蹬到最遠時，膝關節(jié)接近伸直，但不要完全伸直。你應該不用娜動你的臀部來蹬完整圈。

    (2)熟悉控制面板，這樣可以讓你的健身更多樣化，你可以使用各種不同的計劃來調(diào)味。另外，你也可以知道今天究竟燃燒了多少脂肪。高檔自行車備有心率計，只要把手握住兩個金屬筒。你的心率就會在顯示屏上顯示出來，盡量多的使用這個功能.幫助你更好地鍛煉心肺功能。一般保持每分鐘70-80。轉的速度較好一旦速度超過100轉/分鐘，脂肪消耗速度反而下降，運動效率降低。

    (3)注意身體姿勢，立式健身車以保持上身略前傾正直為宜。

    (4)調(diào)節(jié)車把的高度到與窄座平行或略高。對初學者或腰部有傷的鍛煉者可將車把升高到自己感覺舒服的位置。

    (5)車把與座位的距離可根據(jù)每個人的身材不同調(diào)整，座位的前后距離主要與人的身高與腿長有關。腳放在腳具的保護套中，腳尖頂?shù)筋^.當腳蹬與地面垂直時從上向下看自己膝蓋(在上方的腿的膝蓋)，膝蓋應與腳尖處于同一平面，若膝蓋超過腳尖則會給膝關節(jié)造成壓力，若膝蓋離腳尖過遠則會給腰部過分壓力。

    2.健身車的鍛煉時要求

    (1)運動前應做身體測試，保證身體沒有影響鍛煉的傷痛或疾病，安全永遠是第一原則。

    (2)訓練前將健身車調(diào)整到最佳狀態(tài)，擰緊相關螺栓。

    (3)鍛煉前20分鐘根據(jù)情況喝250--500毫升水。鍛練中可征隔5-8分鐘補充一口水。

    (4)每周可以鍛煉3-5次，強度也要有不同的交錯。

    (5)鍛煉前5分鐘的速度不要過快，讓身體有一個適應過程。按要求試一下制動鈕是否正常.一次鍛煉時間應控制在6—30分鐘。消耗熱量大約為400-700千焦。訓練完畢后最好做10分鐘左右伸拉練習。主要是代謝乳酸，提高柔韌性。

    (6)急停時一定要按緊急制動。

    3.健身車鍛煉騎行方法

    (1)有氧運動騎行法:通過自由騎行、間歇騎行等方式。達到健身強體、輔助治療、防止肥胖或減肥.提高心血管功能的日的。

    (2)強度騎行法:可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造健美的腿形。

    (3)力度騎行法:主要是模擬山路的環(huán)繞騎行。鍛煉時對腿部的力量要求較強.需要有一定的技巧基礎。