70歲的老人，給你什么印象？走路顫顫巍巍？體型老態(tài)龍鐘？對70歲的陳啟鳳老人來說，70歲意味著精彩的晚年生活。近日，“37度合川”公眾號發(fā)布了陳啟鳳在鍛煉時表演一字馬、下腰等動作，過路的市民拍手稱贊的照片。誰也沒想到，這位老人16年前曾身患乳腺癌。

昨日（24日）重慶晚報記者在合川見到了“體操婆婆”。身著黑色練功服的陳啟鳳身形挺拔，皺紋并不多，1.5米左右身高，40多公斤，體型勻稱，走起路來步伐輕盈，讓人看不出真實年齡。

一進家門，陳啟鳳就給記者露了一手：簡單的伸展運動后，借助陽臺欄桿，陳婆婆側壓腿可以完全將整個身體貼緊腿面，側踢腿腳可高至肩膀。

陳婆婆演示了站立前驅抱腿、站立后下腰、坐姿體前屈、單邊側壓腿等，手部、背部、腰部、腿部的協(xié)調性和柔韌度遠非常人可比。

陳婆婆告訴記者，退休前她是合川餐飲服務公司的服務員，年輕時沒有任何舞蹈功底，平時也不怎么鍛煉。2000年,她感覺胸部疼痛，任何細小的觸動都能讓她痛得流淚。醫(yī)生診斷為乳腺癌。經過半年的治療，才得以痊愈。

生病過程中，她承受了病痛的折磨，感受到家人的擔心，加上治療過程的痛苦，都讓她認識到有個好身體的重要。

術后一年多的恢復期一過，陳婆婆踏上了鍛煉之路。最初只是走路，每走一段，都累得氣喘吁吁，身體相當虛弱。

走了一年多，體力逐漸上來了。陳婆婆覺得，自己有點駝背，該拉伸一下筋脈，遂開始進行壓腿等鍛煉。

“我也沒花錢去哪里學過，都是自己琢磨的，按照自己的能力慢慢練的。”陳婆婆驕傲地說。

每天清晨4點起床，慢慢開始做一些拉伸動作，壓腿、展臂等。“最開始半年是最痛的。”在健身設施旁壓腿，她經常壓得一瘸一拐地回家。每天走路到濱江路的一個廣場，利用廣場的健身器材，每天重復自創(chuàng)的一系列動作，練到八點半左右結束。

漸漸的，陳啟鳳的身體愈加柔軟，正常人做不到的一字馬、劈叉等動作，她都信手拈來。

常年鍛煉，老年人最怕的是摔跤，可她并不畏懼。去年她摔了一跤，身上皮開肉綻，家人擔心她的骨頭有問題。可她在家休養(yǎng)了幾天，又開始出門鍛煉了。

由于鍛煉成效明顯，很多長期到廣場鍛煉的老人都成了陳婆婆的粉絲，紛紛喊她當老師，帶他們一起健身。陳婆婆說現(xiàn)在都有十幾個老人每天跟著她一起鍛煉。

陳啟鳳的老伴秦爺爺說，老伴鍛煉之后不僅癌癥沒復發(fā)，連感冒都很少，體重從原來的60公斤變成現(xiàn)在的49公斤。

蒜頭手緩解肩周酸疼

陳婆婆研究了很多對身體有益的體操姿勢和鍛煉方法，不管哪個年齡段都可以一起鍛煉。對肩周酸疼的年輕人，陳婆婆建議用一招蒜頭手緩解：

身體保持站姿，雙臂向身體兩側伸展，掌心向上，握拳，手腕盡量向內收，使拳頭與手臂成90度角。挺胸收腹，腳尖用力，慢慢行走。行走過程中腳后跟不著地。