1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

　　滑冰時(shí)的樂(lè)趣會(huì)使你忘掉“減肥”這項(xiàng)任務(wù)，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進(jìn)行時(shí)不要忘了準(zhǔn)備頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝和護(hù)肘等防護(hù)用品，避免受傷。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　快慢速交替進(jìn)行。

　　2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

　　慢跑被歸類為心肺運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是最適合拿來(lái)甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個(gè)步幅，擺動(dòng)手臂接近身體，不要前傾。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　快慢間隔交替，或爬坡。

　　3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

　　跳繩對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能減肥以外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子，無(wú)需任何準(zhǔn)備就可以開(kāi)始啦!

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳)，或者邊慢跑邊跳繩。

　　4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

　　美國(guó)第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開(kāi)表示會(huì)靠搖呼拉圈來(lái)保持身材。每天30分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)可以塑造你的腰部線條，達(dá)到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢(shì)，只要保證它始終在你的腰部，并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　增加一些有難度的動(dòng)作，讓它成為一個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)。

　　5、網(wǎng)球：30分鐘燃燒272卡路里

　　打網(wǎng)球不一定需要找個(gè)伙伴和一個(gè)正規(guī)的球場(chǎng)，(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場(chǎng)那是再好不過(guò))，隨便找到一面墻或是車庫(kù)門(mén)，就可以開(kāi)始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會(huì)促使你的手臂用力，并且有跑動(dòng)的空間。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　盡量維持30分鐘，擊球達(dá)到50至100次。

　　6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里

　　這可能不是最好的燃燒卡路里的方法，但它卻是一個(gè)有趣的項(xiàng)目!看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅，不就是舞蹈的力量嗎?一邊聽(tīng)著歡快的音樂(lè)，一面隨著律動(dòng)舞蹈，自然而然就達(dá)到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦!因?yàn)槁��?jié)奏會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)量不足。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　加上你的手臂舞動(dòng)，讓它們?cè)诳罩写蚬?jié)拍。

　　7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

　　走路，一定要在我們有氧運(yùn)動(dòng)的列表中。不過(guò)，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來(lái)回?fù)]動(dòng)你的手臂。腳步也要穩(wěn)健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　步伐快速交替。